Nordic curl no chão

O que é

Este exercício desafiador com peso corporal fortalece principalmente os posteriores de coxa, com grande ativação dos glúteos e panturrilhas. Você desce o corpo a partir da posição de joelhos estendendo a articulação do joelho e controlando todo o movimento. Este exercício de isolamento é uma forma potente de construir força na cadeia posterior sem aparelhos específicos. Exige bastante controle e força nos posteriores.

Dicas de execução

• Prenda bem os pés ou peça a um parceiro para segurá-los com firmeza.
• Mantenha o corpo em linha reta dos joelhos aos ombros.
• Evite dobrar o quadril; estenda apenas a partir dos joelhos.
• Controle a descida lentamente, resistindo à gravidade com os posteriores de coxa.
• Use levemente as mãos no chão para ajudar no retorno.
• Concentre-se em contrair os posteriores de coxa para puxar o corpo de volta para cima.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.