Nordic curl en el suelo

En qué consiste

Este exigente ejercicio con peso corporal fortalece principalmente los isquiotibiales, con un trabajo importante de glúteos y gemelos. Bajas el cuerpo desde una posición de rodillas extendiendo la articulación de la rodilla y controlando el movimiento en todo momento. Este ejercicio de aislamiento es una forma muy potente de desarrollar la cadena posterior sin necesidad de máquinas especiales. Requiere gran control y fuerza en los isquiotibiales.

Consejos de técnica

• Fija bien los pies o pídele a un compañero que los sujete con firmeza.
• Mantén el cuerpo en línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
• Evita doblar la cadera; realiza la extensión únicamente desde las rodillas.
• Controla la bajada lentamente, resistiendo la gravedad con los isquiotibiales.
• Apóyate ligeramente con las manos en el suelo para ayudarte a subir.
• Concéntrate en contraer los isquiotibiales para volver a levantar el cuerpo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.