Nordic curl au sol

L’exercice en bref

Cet exercice exigeant au poids du corps renforce surtout les ischio-jambiers, avec une forte participation des fessiers et des mollets. Depuis la position à genoux, tu descends ton corps en tendant les genoux, en contrôlant tout le mouvement. C'est un excellent moyen de renforcer la chaîne postérieure sans matériel spécifique. Il demande du contrôle et de la force dans les ischios.

Conseils d’exécution

• Cale bien tes pieds ou demande à un partenaire de les tenir fermement.
• Garde le corps aligné des genoux aux épaules.
• Ne casse pas au niveau des hanches, seuls les genoux s'ouvrent.
• Descends lentement en freinant avec les ischios.
• Aide-toi légèrement des mains au sol pour remonter.
• Contracte les ischios pour ramener ton corps vers le haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.