Nordic hamstring curl a terra

In cosa consiste

Questo impegnativo esercizio a corpo libero rinforza principalmente i muscoli ischiocrurali, coinvolgendo in modo importante anche glutei e polpacci. Abbassi il corpo partendo da una posizione inginocchiata estendendo il ginocchio, controllando ogni fase del movimento. È un modo eccellente per sviluppare la catena posteriore senza attrezzi speciali. Richiede controllo e forza nei femorali.

Consigli di tecnica

• Fissa bene i piedi o chiedi a un compagno di tenerli saldamente fermi.
• Mantieni il corpo in linea retta dalle ginocchia alle spalle.
• Evita di flettere i fianchi; muoviti solo a livello delle ginocchia.
• Controlla la discesa lentamente, resistendo alla gravità con i femorali.
• Usa leggermente le mani a terra per aiutarti nella risalita.
• Concentrati sul contrarre i muscoli posteriori della coscia per risalire.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.