Oberschenkeldehnung sitzend mit Partner

Worum es geht

Diese fortgeschrittene Dehnübung nutzt Widerstand für eine besonders tiefe Dehnung der Beinbeuger. Du spannst die Muskulatur aktiv gegen einen äußeren Widerstand an und lässt dich anschließend in eine weitere Dehnung fallen. Sie zielt primär auf die Beinbeuger ab und dehnt sekundär auch die Waden.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Beine gerade und die Knie durchgestreckt bleiben.
• Drücke den Oberkörper aktiv nur mit Kraft deiner Beinbeuger nach hinten.
• Atme während der Anspannungs- und Dehnphase tief und gleichmäßig.
• Entspanne deine Muskeln während der passiven Dehnung komplett.
• Sprich dich mit deinem Partner ab, um die ideale Dehntiefe zu treffen.
• Führe die Dehnung langsam und mit kontrollierten Bewegungen aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.