Alongamento de posteriores sentado com parceiro

O que é

Este exercício avançado de flexibilidade estática utiliza resistência para alongar profundamente os posteriores de coxa. Você contrai ativamente a musculatura contra uma força externa e depois relaxa em um alongamento mais profundo. O foco principal são os posteriores, com benefícios secundários para as panturrilhas.

Dicas de execução

• Mantenha as pernas retas com os joelhos estendidos.
• Empurre ativamente o tronco para trás usando apenas os posteriores.
• Respire profundamente tanto na fase de contração quanto na de alongamento.
• Relaxe a musculatura por completo durante a fase de alongamento passivo.
• Fale claramente com seu parceiro para encontrar a amplitude ideal.
• Faça este alongamento de forma lenta e controlada.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.