Stretching femorali da seduto con partner

In cosa consiste

Questo esercizio avanzato di flessibilità statica sfrutta la resistenza per allungare a fondo i bicipiti femorali. Contrarrai attivamente questi muscoli contro una forza esterna per poi rilassarti in un allungamento più ampio. Coinvolge principalmente i femorali, con un beneficio secondario per i polpacci.

Consigli di tecnica

• Assicurati che le gambe rimangano tese con le ginocchia distese.
• Spingi attivamente il busto indietro reclutando solo i femorali.
• Respira profondamente sia nella fase di contrazione che in quella di allungamento.
• Rilassa del tutto i muscoli durante la fase di stretching passivo.
• Comunica chiaramente con il compagno per raggiungere la giusta intensità di allungamento.
• Esegui questo allungamento lentamente e con movimenti molto controllati.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.