Estiramiento de isquiotibiales sentado con compañero

En qué consiste

Este ejercicio avanzado de flexibilidad estática utiliza la resistencia para estirar profundamente los isquiotibiales. Contraes estos músculos de forma activa contra una fuerza externa y luego te relajas en una posición de estiramiento más profunda. Se centra en los isquiotibiales e involucra también las pantorrillas.

Consejos de técnica

• Mantén las piernas estiradas con las rodillas bloqueadas.
• Empuja activamente el torso hacia atrás usando únicamente los isquiotibiales.
• Respira hondo tanto en la fase de contracción como en la de estiramiento.
• Relaja los músculos por completo durante el tramo de estiramiento pasivo.
• Comunícate con claridad con tu compañero para encontrar el punto óptimo de estiramiento.
• Realiza este ejercicio de forma lenta y con movimientos controlados.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.