Étirement des ischios assis avec partenaire

L’exercice en bref

Cet exercice de souplesse statique avancé utilise une résistance pour étirer en profondeur les ischio-jambiers. Tu contractes activement ces muscles contre une force extérieure, puis tu te relâches dans un étirement plus ample. Il cible surtout les ischios, avec un bénéfice secondaire pour les mollets.

Conseils d’exécution

• Garde les jambes tendues, genoux verrouillés.
• Pousse activement le buste vers l'arrière en utilisant uniquement les ischios.
• Respire profondément pendant la contraction et l'étirement.
• Relâche complètement les muscles pendant la phase passive.
• Communique clairement avec ton partenaire pour la bonne amplitude.
• Fais cet étirement lentement et avec des mouvements contrôlés.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.