Open Palm Kettlebell Clean

Worum es geht

Diese Kettlebell-Übung ist eine kraftvolle Grundübung, die deine Koordination und Kraft schult. Du hebst die Kettlebell explosiv vom Boden an und fängst sie mit geöffneter Handfläche auf Schulterhöhe ab. Primär werden die Beinbeuger beansprucht, unterstützt durch Gesäß, unteren Rücken, Quadrizeps und Schultern. Sie baut dynamische Power in deiner gesamten hinteren Kette und im Rumpf auf.

Technik-Tipps

• Starte mit der Kettlebell mittig zwischen deinen Füßen.
• Drücke explosiv aus Beinen und Hüfte ab, um das Heben einzuleiten.
• Lass die Kettlebell natürlich rotieren, während sie auf Schulterhöhe steigt.
• Fange den Kugelkörper der Kettlebell sanft mit offenen Handflächen auf.
• Halte deinen Rumpf während der gesamten Bewegung stabil.
• Führe die Kettlebell kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.