Clean con kettlebell a palmo aperto

In cosa consiste

Questo esercizio con kettlebell è un potente movimento multiarticolare che allena coordinazione e forza. Sollevi il kettlebell da terra in modo esplosivo per poi accoglierlo a palmo aperto all'altezza delle spalle. Coinvolge principalmente i femorali, supportati da glutei, lombari, quadricipiti e spalle, sviluppando una forza dinamica in tutta la catena posteriore e nel core.

Consigli di tecnica

• Inizia con il kettlebell posizionato tra i piedi.
• Spingi in modo esplosivo con gambe e bacino per iniziare la salita.
• Lascia che il kettlebell ruoti naturalmente mentre sale verso le spalle.
• Ricevi delicatamente la palla del kettlebell sui palmi aperti.
• Mantieni il core compatto e stabile per tutta la durata del movimento.
• Controlla la discesa del kettlebell mentre torni alla posizione di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.