Clean à la kettlebell paume ouverte

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire puissant à la kettlebell affine ta coordination et ta force. Tu soulèves la kettlebell du sol de façon explosive et tu la rattrapes paumes ouvertes à hauteur d'épaules. Il sollicite surtout les ischios, avec un gros soutien des fessiers, des lombaires, des quadriceps et des épaules. Il développe une puissance dynamique dans toute la chaîne postérieure et le tronc.

Conseils d’exécution

• Commence avec la kettlebell entre tes pieds.
• Pousse de façon explosive avec les jambes et les hanches.
• Laisse la kettlebell se retourner naturellement en montant à hauteur d'épaules.
• Rattrape doucement la boule de la kettlebell dans tes paumes ouvertes.
• Garde la sangle abdominale solide et stable tout du long.
• Contrôle la descente en revenant au départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.