Clean com kettlebell na palma aberta

O que é

Este exercício com kettlebell é um movimento composto potente que aprimora sua coordenação e força. Você sobe a kettlebell do chão de forma explosiva e a apoia na palma aberta na altura do ombro. Trabalha principalmente os posteriores de coxa, com forte suporte dos glúteos, lombar, quadríceps e ombros. Constrói potência dinâmica por toda a cadeia posterior e core.

Dicas de execução

• Comece com a kettlebell posicionada entre os pés.
• Faça uma extensão explosiva de pernas e quadril para iniciar a subida.
• Deixe a kettlebell girar naturalmente enquanto sobe até a altura dos ombros.
• Apoie com cuidado o corpo da kettlebell nas palmas abertas.
• Mantenha o core firme e estável durante todo o movimento.
• Controle a descida da kettlebell ao retornar à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.