Clean con kettlebell a palma abierta

En qué consiste

Este ejercicio con kettlebell es un movimiento compuesto potente que perfecciona tu coordinación y fuerza. Levantas la kettlebell del suelo de forma explosiva y la recibes sobre la palma abierta a la altura del hombro. Trabaja principalmente los isquiotibiales, con un apoyo importante de los glúteos, la espalda baja, los cuádriceps y los hombros. Desarrolla una gran potencia dinámica en toda la cadena posterior y el core.

Consejos de técnica

• Empieza con la kettlebell colocada entre tus pies.
• Empuja de forma explosiva con las piernas y las caderas para iniciar la subida.
• Deja que la kettlebell rote de forma natural a medida que sube al nivel del hombro.
• Recibe suavemente la base de la kettlebell con las palmas abiertas.
• Mantén el core firme y estable durante todo el movimiento.
• Controla la bajada de la kettlebell al regresar a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.