Halteübung

Planche Lean

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Planche Lean trainiert

Hauptmuskeln

Vorderer Deltamuskel
Großer Brustmuskel (oberer Teil)
Serratus anterior

Trainiert außerdem

Bizeps (kurzer Kopf)
Gerader Bauchmuskel
Trizeps (seitlicher Kopf)
Trizeps (medialer Kopf)
Handgelenksbeuger

Worum es geht

Ein Plank mit gestreckten Armen, bei dem die Schultern weit vor die Hände geschoben werden. Dies ist die Grundübung für die Planche, um Kraft in gestreckten Armen und Belastbarkeit der Handgelenke aufzubauen. Lehne dich mit der Zeit weiter nach vorn, während die Ellbogen durchgestreckt bleiben.

Technik-Tipps

Drehe die Finger nach außen oder hinten, um die Handgelenke zu entlasten
Halte die Ellbogen vollständig durchgestreckt
Drücke den Boden weg und runde den oberen Rücken leicht
Lehne dich so weit nach vorn, bis die Schultern über den Händen stehen

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.