straddlyPlanche lean
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Gran pettorale (fasci superiori)
- Dentato anteriore
Lavorano anche
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Retto dell'addome
- Tricipite (capo laterale)
- Tricipite (capo mediale)
- Flessori del polso
In cosa consiste
Un plank a braccia tese con le spalle portate molto più avanti rispetto alle mani. È l'esercizio base per la planche, utile per sviluppare la forza delle spalle a braccia tese e la tolleranza dei polsi. Sbilanciati sempre più in avanti nel tempo mantenendo i gomiti bloccati.
Consigli di tecnica
- Ruota le dita verso l'esterno o all'indietro per non affaticare i polsi
- Blocca completamente i gomiti
- Spingi via il pavimento e arrotonda leggermente la parte alta della schiena
- Inclinati in avanti finché le spalle non superano le mani
Come monitorare i progressi
Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.
