straddlyPlanche Lean
Músculos trabalhados
Músculos principais
- Deltoide anterior
- Peitoral maior (superior)
- Serrátil anterior
Também trabalha
- Bíceps braquial (cabeça curta)
- Reto abdominal
- Tríceps (cabeça lateral)
- Tríceps (cabeça medial)
- Flexores de punho
O que é
Uma prancha com braços esticados e os ombros posicionados bem à frente das mãos. É o exercício base para a planche, construindo força nos ombros com braços esticados e tolerância nos punhos. Com o tempo, incline-se mais para a frente mantendo os braços bloqueados.
Dicas de execução
- Gire os dedos para fora ou para trás para aliviar a pressão nos punhos
- Bloqueie os cotovelos completamente
- Empurre o chão afastando as escápulas e arredonde levemente a parte superior das costas
- Incline-se para a frente até que os ombros passem a linha das mãos
Como acompanhar sua evolução
Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.
