Plyo Kettlebell Liegestütze

Worum es geht

Dies ist eine Verbundübung für Fortgeschrittene, die deinen Oberkörper dynamisch stärkt. Du führst einen explosiven Liegestütz aus, drückst dich über eine Kettlebell ab und wechselst die Hände in der Luft. Primär wird die Brust beansprucht, während Schultern und Trizeps intensiv mitarbeiten.

Technik-Tipps

• Halte während der gesamten Übung eine stabile Plank-Position von Kopf bis Fuß.
• Drücke dich explosiv vom Boden ab, um über die Kettlebell zu gelangen.
• Führe den Handwechsel über der Kettlebell flüssig und kontrolliert aus.
• Fange den Aufprall weich ab, wenn du auf der anderen Seite landest.
• Spanne deinen Core an, um deinen Rumpf beim Drücken zu stabilisieren.
• Atme beim Hochdrücken kraftvoll aus und beim Absenken ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.