Flexão pliométrica sobre kettlebell

O que é

Este é um exercício composto de nível avançado que desenvolve força dinâmica na parte superior do corpo. Você realiza uma flexão explosiva, projetando o corpo por cima de um kettlebell e trocando as mãos no ar. Foca no peitoral e recruta também ombros e tríceps.

Dicas de execução

• Mantenha uma prancha firme da cabeça aos calcanhares o tempo todo.
• Empurre o chão com explosão para passar por cima do kettlebell.
• Troque as mãos sobre o kettlebell de forma fluida e controlada.
• Amorteça o impacto suavemente ao aterrissar do outro lado.
• Contraia o core para estabilizar o tronco durante o empurrão.
• Solte o ar com força ao subir e puxe ao descer.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.