Pompes pliométriques par-dessus une kettlebell

L’exercice en bref

Mouvement polyarticulaire de niveau expert qui renforce le haut du corps de façon dynamique. Tu fais une pompe explosive pour passer par-dessus une kettlebell en changeant de main en l'air. Il cible surtout les pectoraux, avec les épaules et les triceps pour un gros travail du haut du corps.

Conseils d’exécution

• Garde une planche rigide de la tête aux talons tout du long.
• Pousse le sol de façon explosive pour passer au-dessus de la kettlebell.
• Change de main de façon fluide et contrôlée au-dessus de la kettlebell.
• Amortis la réception en douceur de l'autre côté.
• Gaine les abdos pour stabiliser le buste pendant la poussée.
• Expire fort en poussant, inspire en descendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.