Piegamenti pliometrici su kettlebell

In cosa consiste

Questo è un movimento multiarticolare di livello avanzato che rinforza dinamicamente la parte superiore del corpo. Esegui un piegamento esplosivo, dandoti lo slancio sopra una kettlebell e cambiando mano a mezz'aria. Colpisce principalmente i pettorali, coinvolgendo spalle e tricipiti.

Consigli di tecnica

• Mantieni una posizione di plank rigida dalla testa ai talloni per tutta la durata dell'esercizio.
• Spingi via il pavimento in modo esplosivo per superare la kettlebell.
• Assicurati di effettuare un cambio mano fluido e controllato sopra la kettlebell.
• Ammortizza l'impatto atterrando morbidamente sul lato opposto.
• Contrai il core per stabilizzare il busto durante la spinta.
• Espira con forza mentre spingi verso l'alto e inspira mentre scendi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.