Flexiones pliométricas sobre kettlebell

En qué consiste

Este es un ejercicio compuesto para nivel avanzado que desarrolla fuerza dinámica en el tren superior. Consiste en realizar una flexión explosiva impulsándote por encima de una kettlebell e intercambiando las manos en el aire. Trabaja principalmente el pecho, reclutando también hombros y tríceps.

Consejos de técnica

• Mantén una posición de plancha firme de la cabeza a los talones durante todo el ejercicio.
• Empuja el suelo de forma explosiva para superar la altura de la kettlebell.
• Realiza el cambio de manos sobre la kettlebell con control y fluidez.
• Amortigua el impacto de forma suave al caer del otro lado.
• Aprieta el core para estabilizar el torso durante el empuje.
• Exhala con fuerza al subir e inhala mientras desciendes.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.