Power Clean von Blöcken

Worum es geht

Ausgeführt von Blöcken baut diese Langhantelübung explosive Schnellkraft auf. Du ziehst das Gewicht dynamisch aus einer erhöhten Position auf deine Schultern. Dies fordert vor allem deine Beinbeuger, stark unterstützt vom Quadrizeps.

Technik-Tipps

• Starte mit den Schultern leicht vor der Stange.
• Halte den Rücken während des gesamten ersten Zugs gerade.
• Drücke durch die Fersen, um die Bewegung einzuleiten.
• Strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke für maximale Explosivität.
• Ziehe die Schultern explosiv nach oben und tauche schnell unter die Hantel.
• Lege die Stange mit hohen Ellbogen stabil auf den Schultern ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.