straddlyPower Clean desde bloques
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Recto femoral
En qué consiste
Realizado desde bloques, este ejercicio con barra desarrolla una potencia explosiva. Consiste en un tirón dinámico para subir el peso desde una posición elevada hasta los hombros. Trabaja principalmente los isquiotibiales, con un apoyo importante de los cuádriceps.
Consejos de técnica
- Empieza con los hombros ligeramente por delante de la barra.
- Mantén la espalda recta durante todo el tirón inicial.
- Empuja con los talones para iniciar el movimiento.
- Extiende caderas, rodillas y tobillos para generar máxima potencia.
- Haz un encogimiento agresivo y métete rápido bajo la barra.
- Apoya la barra sobre los hombros con los codos bien altos.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
