Power Clean do bloco

O que é

Feito a partir de blocos, este exercício com barra desenvolve potência explosiva. Você realiza uma puxada dinâmica para levantar a carga de uma posição elevada até os ombros. Ele trabalha principalmente os posteriores de coxa, com forte suporte dos quadríceps.

Dicas de execução

• Comece com os ombros ligeiramente à frente da barra.
• Mantenha as costas retas durante toda a puxada inicial.
• Empurre o chão com os calcanhares para iniciar o movimento.
• Estenda quadris, joelhos e tornozelos para gerar potência explosiva.
• Faça um encolhimento agressivo e entre rápido sob a barra.
• Apoie a barra sobre os ombros mantendo os cotovelos altos.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.