Power clean depuis blocs

L’exercice en bref

Depuis des blocs, cet exercice à la barre développe la puissance explosive. Tu fais un tirage dynamique pour amener la charge d'une position surélevée jusqu'aux épaules. Il cible surtout les ischio-jambiers, avec un fort soutien des quadriceps.

Conseils d’exécution

• Commence avec les épaules légèrement en avant de la barre.
• Garde le dos droit pendant le premier tirage.
• Pousse dans les talons pour lancer le mouvement.
• Étends hanches, genoux et chevilles de façon explosive.
• Fais un shrug énergique et tire-toi sous la barre.
• Réceptionne la barre sur les épaules, coudes hauts.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.