Power clean dai blocchi

In cosa consiste

Partendo dai blocchi, questo esercizio con bilanciere sviluppa una grande potenza esplosiva. Esegui una tirata dinamica per sollevare il peso da una posizione rialzata fino alle spalle. Coinvolge principalmente i muscoli femorali, con un forte aiuto da parte dei quadricipiti.

Consigli di tecnica

• Inizia con le spalle leggermente davanti al bilanciere.
• Mantieni la schiena dritta durante tutta la tirata iniziale.
• Spingi attraverso i talloni per avviare il movimento.
• Estendi anche, ginocchia e caviglie per generare potenza esplosiva.
• Esegui una scrollata decisa e infilati rapidamente sotto la sbarra.
• Ricevi il bilanciere sulle spalle tenendo i gomiti alti.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.