straddlyPower Stairs
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln
- Beinbizeps (langer Kopf)
Trainiert außerdem
- Kurzer Adduktor
- Vorderer Deltamuskel
- Rückenstrecker
- Gastrocnemius (lateral)
- Großer Gesäßmuskel
- Rectus femoris
Worum es geht
Diese anspruchsvolle Strongman-Übung besteht darin, schwere Gewichte eine Treppe hinaufzuheben. Sie zielt primär auf deine Beinbeuger ab und baut explosive Kraft im Unterkörper auf. Zudem werden Gesäß, Quadrizeps, Waden und Adduktoren stark beansprucht. Dein unterer Rücken, deine Schultern und dein Nacken bieten während des gesamten Hebens wichtige Stabilität.
Technik-Tipps
- Greife das Gewicht fest mit beiden Händen.
- Halte deine Brust aufgerichtet und den Kopf stets neutral.
- Drücke dich über die Fersen ab, um den explosiven Zug einzuleiten.
- Nutze aktiv die Beine, um das Gewicht auf jede Stufe zu wuchten.
- Lehne dich leicht zurück, um den Aufwärtsschwung des Gewichts zu unterstützen.
- Konzentriere dich darauf, dich so schnell und kraftvoll wie möglich zu bewegen.
So trackst du deinen Fortschritt
Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.
