Power Stairs

O que é

Este exercício desafiador consiste em subir pesos por uma série de degraus. O foco principal são os posteriores de coxa, construindo uma potência explosiva nos membros inferiores. Você também vai recrutar bastante os glúteos, quadríceps, panturrilhas e adutores. A lombar, os ombros e os trapézios fornecem estabilidade fundamental durante toda a subida.

Dicas de execução

• Segure a carga firmemente com as duas mãos.
• Mantenha o peito aberto e a cabeça em posição neutra o tempo todo.
• Empurre pelo calcanhar para iniciar a subida explosiva.
• Use as pernas ativamente para subir o peso em cada degrau.
• Incline-se ligeiramente para trás para ajudar no balanço ascendente da carga.
• Foque em se mover o mais rápido e potente possível.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.