Avec charge

Power stairs

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Power stairs, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps fémoral (longue portion)

Travaille aussi

Petit adducteur
Deltoïde antérieur
Érecteurs du rachis
Gastrocnémien (latéral)
Grand fessier
Droit fémoral

L’exercice en bref

Ce mouvement exigeant consiste à monter des charges sur une série de marches. Il cible surtout les ischio-jambiers et développe la puissance explosive du bas du corps. Il sollicite aussi beaucoup les fessiers, les quadriceps, les mollets et les adducteurs. Les lombaires, les épaules et les trapèzes apportent un soutien essentiel.

Conseils d’exécution

Saisis fermement la charge à deux mains.
Garde la poitrine haute et la tête neutre.
Pousse dans les talons pour lancer la montée.
Utilise activement les jambes pour monter la charge sur chaque marche.
Penche-toi légèrement en arrière pour aider la charge à monter.
Va le plus vite et le plus fort possible.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.