straddlyPower Stairs
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Aductor corto
- Deltoides anterior
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Recto femoral
En qué consiste
Este exigente movimiento consiste en subir cargas pesadas por una serie de escalones. Se enfoca principalmente en los isquiotibiales, desarrollando una potencia explosiva en el tren inferior. También activa de forma notable los glúteos, cuádriceps, gemelos y aductores. La zona lumbar, los hombros y los trapecios proporcionan un soporte clave durante todo el levantamiento.
Consejos de técnica
- Agarra el implemento firmemente con ambas manos.
- Mantén el pecho alto y la cabeza en posición neutra en todo momento.
- Empuja con los talones para iniciar el levantamiento explosivo.
- Usa las piernas de forma activa para subir el peso a cada escalón.
- Inclínate ligeramente hacia atrás para facilitar el impulso ascendente de la carga.
- Concéntrate en moverte de la forma más rápida y potente posible.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
