straddlyPseudo Planche Push-Up
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Großer Brustmuskel (mittlerer Teil)
- Trizeps (seitlicher Kopf)
- Trizeps (medialer Kopf)
Trainiert außerdem
- Bizeps (kurzer Kopf)
- Großer Brustmuskel (oberer Teil)
- Gerader Bauchmuskel
- Serratus anterior
- Handgelenksbeuger
Worum es geht
Ein Liegestütz mit nach außen gedrehten Händen auf Hüfthöhe, sodass die Schultern deutlich vor den Händen liegen. Das belastet die vorderen Schultern wie bei einer Planche und ist eine der besten Vorübungen dafür. Halte die Vorlage über die gesamte Wiederholung.
Technik-Tipps
- Platziere die Hände neben den Hüften, Finger zeigen nach außen
- Lehne dich nach vorne, bis die Schultern vor den Händen sind
- Halte die Vorlage beim Absenken
- Drücke die Schulterblätter oben aktiv auseinander
So trackst du deinen Fortschritt
Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.
