straddlyPseudo planche push-up
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Gran pettorale (fasci medi)
- Tricipite (capo laterale)
- Tricipite (capo mediale)
Lavorano anche
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Gran pettorale (fasci superiori)
- Retto dell'addome
- Dentato anteriore
- Flessori del polso
In cosa consiste
Una variante dei piegamenti con le mani ruotate verso l'esterno e posizionate all'altezza dei fianchi, in modo che le spalle siano ben oltre le mani. Carica i deltoidi anteriori come in una planche ed è uno dei migliori esercizi per costruirla. Mantieni lo sbilanciamento in avanti per tutta la ripetizione.
Consigli di tecnica
- Posiziona le mani vicino ai fianchi, dita rivolte verso l'esterno
- Sbilanciati in avanti fino a superare le mani con le spalle
- Mantieni lo sbilanciamento durante la discesa
- Spingi le spalle in protrazione nella parte alta
Come monitorare i progressi
Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.
