straddlyPompe pseudo-planche
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Deltoïde antérieur
- Grand pectoral (milieu)
- Triceps (chef latéral)
- Triceps (chef médial)
Travaille aussi
- Biceps brachial (courte portion)
- Grand pectoral (haut)
- Grand droit de l'abdomen
- Dentelé antérieur
- Fléchisseurs du poignet
L’exercice en bref
Une pompe avec les mains tournées vers l'extérieur et placées au niveau des hanches, les épaules bien devant les mains. Elle charge les deltoïdes antérieurs comme une planche et c'est l'un des meilleurs exercices pour y arriver. Garde l'inclinaison sur toute la rep.
Conseils d’exécution
- Place les mains au niveau des hanches, doigts vers l'extérieur
- Penche-toi jusqu'à ce que les épaules dépassent les mains
- Garde l'inclinaison en descendant
- Pousse les épaules vers l'avant en haut
Comment suivre ta progression
Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.
