Reverse Band Sumo Kreuzheben

Worum es geht

Diese fortgeschrittene Verbundübung verändert die Kraftkurve des Sumo-Kreuzhebens mithilfe von Widerstandsbändern. Sie zielt primär auf deine Beinbeuger ab und beansprucht gleichzeitig Gesäß, Quadrizeps und den unteren Rücken stark. Der spezielle Aufbau mit Bändern hilft dir, Hängepunkte zu überwinden, und schult den gezielten Hüfteinsatz. So baust du spürbar Beinkraft auf und verbesserst deine Hebetechnik.

Technik-Tipps

• Platziere die Stange über der Fußmitte in einem breiten Sumo-Stand.
• Führe die Arme innerhalb der Beine, halte die Schultern entspannt und nutze deinen bevorzugten Griff.
• Atme tief ein, drücke durch die Fersen und stelle dir vor, den Boden auseinanderzureißen.
• Ziehe explosiv nach oben, schiebe die Hüfte nach vorne und spanne den Po an.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung, indem du die Hüfte nach hinten beugst.
• Passe die Bandspannung an, um deine Lockout-Kraft gezielt zu fordern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.