Stacco da terra sumo con elastici inversi

In cosa consiste

Questo movimento di trazione multiarticolare avanzato modifica la curva di forza dello stacco sumo grazie all'uso di bande elastiche. Colpisce principalmente i femorali, coinvolgendo in modo significativo glutei, quadricipiti e bassa schiena. La configurazione con elastici ti aiuta a superare i punti di blocco e rinforza la corretta spinta dell'anca. Svilupperai una notevole forza nella parte inferiore del corpo e perfezionerai la tua tecnica generale.

Consigli di tecnica

• Posiziona il bilanciere sopra il mesopiede con una posizione sumo ampia.
• Tieni le braccia all'interno delle gambe, spalle rilassate e usa la presa che preferisci.
• Fai un respiro profondo, spingi sui talloni e fai forza come per allargare il pavimento.
• Sali in modo esplosivo, portando il bacino in avanti e contraendo con forza i glutei.
• Controlla la discesa flettendo i fianchi.
• Regola la tensione degli elastici per allenare al meglio la chiusura dell'alzata.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.