Levantamento terra sumô com elástico invertido

O que é

Este exercício composto avançado de puxada modifica a curva de força do levantamento terra sumô usando elásticos. O foco principal são os posteriores de coxa, com grande ativação de glúteos, quadríceps e lombar. O uso do elástico invertido ajuda a superar os pontos de travamento e reforça a extensão correta do quadril. Você desenvolverá bastante força nos membros inferiores e aprimorará sua técnica geral do movimento.

Dicas de execução

• Posicione a barra sobre o meio dos pés com uma postura ampla de sumô.
• Mantenha os braços por dentro das pernas e os ombros relaxados, usando a pegada de sua preferência.
• Puxe o ar, empurre o chão pelos calcanhares e faça força como se quisesse abrir o chão.
• Suba de forma explosiva, jogando o quadril para a frente e contraindo os glúteos.
• Controle a descida inclinando o corpo a partir do quadril.
• Ajuste a tensão do elástico para desafiar a força no bloqueio final.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.