Soulevé de terre sumo avec élastiques inversés

L’exercice en bref

Ce tirage polyarticulaire avancé modifie la courbe de force du soulevé de terre sumo grâce à des élastiques. Il cible surtout les ischio-jambiers et sollicite fortement les fessiers, les quadriceps et les lombaires. Les élastiques t'aident à passer tes points faibles et renforcent une bonne poussée de hanches. Tu développes une grosse force du bas du corps et tu améliores ta technique.

Conseils d’exécution

• Place la barre au-dessus du milieu du pied, en position sumo large.
• Bras à l'intérieur des jambes, épaules relâchées, avec ta prise préférée.
• Inspire fort, pousse dans les talons et écarte le sol avec les pieds.
• Explose vers le haut en poussant les hanches vers l'avant et en serrant les fessiers.
• Contrôle la descente en basculant depuis les hanches.
• Ajuste la tension des élastiques pour travailler ton verrouillage.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.