Peso muerto sumo con bandas inversas

En qué consiste

Este movimiento de tirón compuesto y avanzado modifica la curva de fuerza del peso muerto sumo utilizando bandas elásticas. Se enfoca principalmente en los isquiotibiales mientras activa intensamente glúteos, cuádriceps y zona lumbar. Esta disposición particular de las bandas te ayuda a superar los puntos de estancamiento y refuerza el empuje adecuado de cadera. Desarrollarás una gran fuerza en el tren inferior y mejorarás tu técnica global de peso muerto.

Consejos de técnica

• Coloca la barra sobre la mitad de los pies con una postura amplia de sumo.
• Mantén los brazos por dentro de las piernas y los hombros relajados con tu agarre preferido.
• Respira hondo, empuja con los talones y haz fuerza como si quisieras abrir el suelo con los pies.
• Sube de forma explosiva, llevando las caderas hacia delante y apretando los glúteos.
• Controla la bajada flexionando desde las caderas.
• Ajusta la tensión de las bandas para desafiar la fuerza de bloqueo arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.