Mit Gewicht

Reverse Curls im Stehen mit Kurzhanteln

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Reverse Curls im Stehen mit Kurzhanteln trainiert

Hauptmuskeln

Bizeps (langer Kopf)

Trainiert außerdem

Pronator teres

Worum es geht

Diese Kurzhantelübung ist eine besondere Curl-Variante, die deinen Bizeps intensiv fordert. Sie beansprucht zudem stark deine Unterarme, was Griffkraft und Muskelaufbau verbessert. Du führst die Curl-Bewegung mit den Handflächen nach unten aus und isolierst so die Armmuskulatur effektiv.

Technik-Tipps

Halte deine Oberarme eng am Körper, um den Fokus voll auf den Armbeuger zu legen.
Behalte während der gesamten Übung einen Obergriff mit den Handflächen nach unten bei.
Atme aus, wenn du die Hanteln nach oben curlst, und spanne den Muskel bewusst an.
Senke das Gewicht langsam und kontrolliert ab, während du einatmest.
Vermeide Schwung aus dem Körper; die Bewegung soll nur aus den Armen kommen.
Halte am obersten Punkt kurz inne, um die Muskelkontraktion zu verstärken.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.