Rosca inversa em pé com halteres

O que é

Este exercício com halteres é uma variação de rosca que trabalha o bíceps com intensidade. Ele também ativa fortemente os antebraços, melhorando a força de pegada e o desenvolvimento muscular. Você faz o movimento de rosca com as palmas voltadas para baixo, isolando os músculos do braço com eficiência.

Dicas de execução

• Mantenha os braços colados ao lado do corpo para isolar melhor o bíceps.
• Mantenha a pegada pronada, com as palmas para baixo, durante todo o movimento.
• Expire ao subir os halteres, concentrando-se em contrair o músculo.
• Controle a descida lentamente, inspirando ao voltar à posição inicial.
• Evite balançar o corpo; deixe apenas os antebraços executarem o movimento.
• Faça uma breve pausa no topo para aumentar a contração muscular.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.