Curl inverso in piedi con manubri

In cosa consiste

Questo esercizio con manubri è una variante del classico curl che allena intensamente i bicipiti. Coinvolge in modo mirato anche gli avambracci, migliorando la forza di presa e lo sviluppo muscolare. Si esegue un movimento di flessione con i palmi rivolti verso il basso, isolando al meglio i muscoli delle braccia.

Consigli di tecnica

• Tieni la parte superiore delle braccia aderente ai fianchi per isolare al massimo i bicipiti.
• Mantieni una presa prona, con i palmi verso il basso, per tutta la durata dell'esercizio.
• Espira mentre sollevi i manubri, concentrandoti sulla contrazione dei bicipiti.
• Controlla la discesa lentamente, inspirando mentre ritorni alla posizione iniziale.
• Evita di oscillare con il corpo; lascia che siano solo gli avambracci a completare l'alzata.
• Fai una breve pausa in cima al movimento per intensificare la contrazione muscolare.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.