Curl inversé debout aux haltères

L’exercice en bref

Cette variante de curl aux haltères cible intensément les biceps. Elle sollicite aussi activement les avant-bras et améliore la prise et le développement musculaire. Tu fais un curl paumes vers le bas pour isoler efficacement les bras.

Conseils d’exécution

• Garde le haut des bras collé au corps pour bien isoler les biceps.
• Garde la prise en pronation, paumes vers le bas, tout du long.
• Expire en montant les haltères en serrant les biceps.
• Contrôle la descente lentement en inspirant.
• Ne balance pas le corps, seuls les avant-bras bougent.
• Marque une courte pause en haut pour mieux contracter.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.