Reverse Hyperextensions

Worum es geht

Diese Geräteübung stärkt die Muskeln deiner hinteren Kette. Du liegst bäuchlings auf der Maschine, fixierst deine Füße und hebst die Beine durch Streckung der Hüfte an. Sie zielt vor allem auf die Beinbeuger ab, beansprucht aber auch Gesäß und Waden stark. Die Bewegung baut Kraft und Ausdauer in der Oberschenkelrückseite auf.

Technik-Tipps

• Halte die Griffe fest, um während der gesamten Bewegung stabil zu bleiben.
• Lass deine Hüfte sich vollständig beugen und strecken.
• Konzentriere dich darauf, Beinbeuger und Gesäß am obersten Punkt anzuspannen.
• Vermeide es, den unteren Rücken zu überstrecken; beende die Hüftstreckung rechtzeitig.
• Kontrolliere die Rückkehrphase und spüre die Dehnung in den Beinbeugern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.