straddlyHiperextensión inversa
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este ejercicio en máquina fortalece los músculos de la cadena posterior. Te colocas boca abajo, sujetas los pies y elevas las piernas mediante la extensión de cadera. Trabaja principalmente los isquiotibiales, con una gran activación de glúteos y pantorrillas. Ayuda a desarrollar fuerza y resistencia en la parte posterior de los muslos.
Consejos de técnica
- Agarra los mangos con firmeza para mantener la estabilidad en todo momento.
- Permite que las caderas se flexionen y extiendan por completo.
- Concéntrate en apretar los isquiotibiales y los glúteos arriba.
- Evita hiperextender la zona lumbar; frena la extensión de cadera antes de arquear la espalda.
- Controla la fase de regreso, dejando que el peso estire los isquiotibiales.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
