Hiperextensão reversa

O que é

Este exercício na máquina fortalece os músculos da cadeia posterior. Você se posiciona de bruços, prende os pés e eleva as pernas estendendo os quadris. Tem como alvo principal os posteriores de coxa, com grande ativação de glúteos e panturrilhas. Ajuda a ganhar força e resistência atrás das coxas.

Dicas de execução

• Segure os apoios com firmeza para manter a estabilidade durante o movimento.
• Permita que os quadris façam a flexão e extensão completas.
• Foque em contrair os posteriores de coxa e os glúteos no topo.
• Evite hiperextender a lombar; interrompa a extensão do quadril antes de arquear as costas.
• Controle o retorno, deixando o peso alongar os posteriores de coxa.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.