Reverse hyperextension

L’exercice en bref

Cet exercice à la machine renforce la chaîne postérieure. Allongé sur le ventre, les pieds calés, tu montes les jambes en ouvrant les hanches. Il cible surtout les ischio-jambiers, avec un gros travail des fessiers et des mollets. Il renforce l'arrière des cuisses en force et en endurance.

Conseils d’exécution

• Tiens fermement les poignées pour rester stable.
• Laisse les hanches se fléchir et s'étendre complètement.
• Serre les ischios et les fessiers en haut.
• Ne cambre pas trop le bas du dos, arrête l'extension un peu avant.
• Contrôle le retour en laissant la charge étirer les ischios.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.