Iperestensioni inverse

In cosa consiste

Questo esercizio su macchinario rinforza i muscoli della catena posteriore. Ti sdrai a pancia in giù, blocchi i piedi e sollevi le gambe estendendo le anche. Coinvolge principalmente i femorali, con un'importante attivazione di glutei e polpacci per sviluppare forza e resistenza.

Consigli di tecnica

• Afferra saldamente le maniglie per garantirti la massima stabilità.
• Permetti alle anche di flettersi ed estendersi completamente.
• Concentrati sulla contrazione di femorali e glutei nella parte alta del movimento.
• Evita di iperestendere la zona lombare; ferma l'estensione dell'anca al punto giusto.
• Controlla la fase di discesa per far allungare bene i femorali.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.