Rumänisches Kreuzheben mit Defizit

Worum es geht

Bei dieser Langhantelübung stehst du auf einer erhöhten Plattform, um den Bewegungsumfang zu vergrößern. Das sorgt für eine tiefere Dehnung und stärkere Aktivierung der Oberschenkelrückseite. Primär baut die Übung Kraft in den Beinbeugern auf, beansprucht aber auch Gesäß und unteren Rücken stark.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken flach und die Brust während der gesamten Bewegung aufgerichtet.
• Leite die Abwärtsbewegung ein, indem du die Hüfte direkt nach hinten schiebst.
• Behalte eine leichte Beugung in den Knien, ohne sie jemals durchzudrücken.
• Führe die Langhantel eng an den Beinen entlang nach unten.
• Gehe nur so tief, wie du den Rücken gerade halten kannst.
• Spüre die tiefe Dehnung in der Oberschenkelrückseite.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.