straddlyPeso muerto rumano en déficit
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Erectores espinales
- Glúteo mayor
- Pronador redondo
En qué consiste
Este ejercicio con barra utiliza una superficie elevada para aumentar el rango de movimiento. Proporciona un estiramiento más profundo y un mayor reclutamiento de los isquiotibiales, además de exigir bastante a los glúteos y la zona lumbar.
Consejos de técnica
- Mantén la espalda plana y el pecho erguido durante todo el ejercicio.
- Inicia la bajada empujando la cadera directamente hacia atrás.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas, nunca bloqueadas.
- Deja que la barra baje pegada a las piernas.
- Baja solo hasta donde puedas mantener la espalda plana.
- Concéntrate en sentir un estiramiento profundo en los isquiotibiales.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
